Pause.do 是一款隐私优先的浏览器扩展，旨在帮您重获注意力。它会在您陷入无尽滚动、打开过多标签页或将思考外包给AI之前，创建有意识的微暂停。它通过培养觉察而非施加限制，帮助您有意识地选择注意力的去向，同时确保您的数据安全地保存在您的设备上。
如何使用 Pause.do?
安装浏览器扩展后照常浏览。Pause.do 在后台运行，检测诸如快速滚动、长时间会话、标签页过载和低质量AI提示等模式。当检测到某种模式时，会出现一个温和、非阻塞性的覆盖层，持续5-30秒，提示您暂停并反思。随后您可以选择继续、关闭标签页，或在使用AI前尝试自己完成任务。注意力地图仪表板可帮助您回顾每日的注意力模式。
Pause.do 的核心功能
先思考：在您向ChatGPT或Claude等AI工具发送低质量提示前进行干预，鼓励您先自己思考，并构思更好的查询。滚动暂停：检测您在社交媒体或新闻源上的长时间滚动会话，并显示一个简短的检查点，让继续浏览成为一个有意识的选择。会话暂停：跟踪您在某个应用或网站上活跃了多久，并在时间超出您原本的意图时提示您暂停。标签页过载暂停：监控您打开的浏览器标签页数量，当数量超过您设定的限制时，会创建一个反思时刻，帮助您关闭干扰。专注时段：允许您设置受保护的专注窗口，在此期间访问干扰性网站会触发更坚决的暂停，在不进行严厉屏蔽的情况下支持深度工作。注意力地图：提供一个仅限本地的可视化仪表板，展示您每日的注意力流向，包括走神模式、网站使用情况以及您的人工决策与AI决策的平衡。隐私优先与本地化：所有数据处理和存储均使用IndexedDB在您的设备本地进行。个人注意力数据不会发送到外部服务器。
Pause.do 的使用场景
适用于被标签页淹没的知识工作者：帮助识别并打破打开无数“研究”标签页的循环，从而实现更清晰的专注并减少数字混乱。适用于使用AI的作家和学生：“先思考”功能可防止习惯性地将思考外包给AI，从而培养更好的批判性思维并提高提示质量。适用于任何与社交媒体滚动作斗争的人：在长时间、被动的滚动会话中创建有意识的打断，帮助用户重新掌控自己的时间和注意力。适用于需要专注的远程工作者：“专注时段”功能通过在指定的受保护时间内温和地限制访问干扰性网站，来支持深度工作会话。适用于厌倦了限制性应用的生产力爱好者：提供基于觉察的干预而非屏蔽，无缝融入现有工作流程，而不会让人感到惩罚性。适用于关心数据隐私的团队：作为一个完全本地的工具，它能在不将任何数据传出个人设备的情况下，提供对工作模式的洞察，确保完全的隐私。适用于希望了解团队专注度的管理者：个人可以使用注意力地图来自我反思工作流程的混乱，并识别个人分心与恢复的模式。
Pause.do 的价格
Free Version
Free
可安装并使用扩展程序的基础功能，功能有限。
Lifetime License
£6.99
一次性购买，解锁全部五种暂停类型、AI“先思考”功能、完整的注意力地图与洞察，以及未来所有更新。无需订阅。
Pause.do 的常见问题
最受影响的职业
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Digital Marketer
Project Manager
Designer
Content Creator
Remote Worker
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Pause.do 的标签
Pause.do 的替代品
